初心者が有酸素運動で注意しておきたいポイント
ｽﾎﾟﾝｻｰﾄﾞﾘﾝｸ
公園などに行くと歩きながら有酸素運動を行っている人を
沢山見かけます。良く見てみると痩せてる、
太っているなどの体質に関係なく年配の人が多いかもしれません。
そもそも有酸素運動とはどのような効果があると思いますか？
それは、有酸素運動を行うことで体にちゃんと
酸素を送り込むことができ、その結果体の機能を
促進させる効果があるからです。
人間は歳を重ねるごとに体の基礎代謝が低下していきますが、
この有酸素運動を行うことで新陳代謝を活発にして
健康な体を保つようになります。
このように体に良いと言われている有酸素運動ですが、
初心者の人特に男性の人に注意して欲しいことがありますので、
良くご覧ください。
まず、理解して欲しいことは、歩いてすぐは
有酸素運動による脂肪の燃焼や体の活性は無いと言うことです。
有酸素運動による効果が出始めるには、
歩いてから30分以上たってからだと研究によって
明らかにされています。そのため有酸素運動中には、
なるべく止まらず運動し続けることがポイントです。
そこで、男性に特に注意して欲しいことは、
男性の場合だと会社での付き合いや家で
お酒を飲まれる人が多いと思いますが、
飲みすぎに注意しないとせっかく有酸素運動を行っても
効果が期待出来ないということです。
仮にビール1本飲んだとするとその分のカロリーを
消費するには、10分間の有酸素運動をしながら
歩く必要があります。普段からカロリーを気にして
有酸素運動を行なうとただ歩いているだけではなく
目的を持って運動するので挫折しにくくなります。
