お腹の脂肪を落とす
お腹まわりにセルライトが出来る原因
お腹に出来るセルライトの原因として挙げられるものとして
血行不良があります。
冷え性やむくみやすい人は、セルライトになりやすいようです。
それは、冷え性やむくみが血の流れを悪くするためです。
また日頃から食事の量が多い人や運動不足の人、
ストレスを溜め込んでいる人もセルライトになりやすいようです。
冷え性やむくみやすい人に多いセルライトには以下の原因があります。
仕事でハイヒールを履いていること、
事務職で長時間同じ姿勢を続けていること、
不規則な生活を続けている事で、
次第に体の血行が悪くなりその結果、
セルライトになる人が多いようです。
そのため、仕事でハイヒールを履く人は、上司と相談の上シューズを
着用するとか、事務職の人なら短時間ごとに背伸びをしたりするとか
工夫することで改善することが出来ると思います。
不規則な生活については、自分自身の心がけしだいで改善出来ますね。
運動不測の人は、移動の際にはなるべく歩くことが一番の改善策です。
歩くというものは朝であったり夕方や夜でも行うことが出来ますし、
職場でもエレベーターを使わずに階段を使うことで行うことが出来ます。
最後にストレスについてですが、ストレス解消には
自分が好きな事を行うのが一番の良いストレス解消法だと思います。
私は、歩いたりしながら風景を見るのが好きなので、
毎日欠かさず朝の散歩をしていますが、
朝日はとても気持ちよくて良い気分展開にもなりますし
運動にもなるので、ぜひおすすめです。
食欲を抑える腹筋運動の方法
軽い適度な運動は食欲を抑える効果がありますので
毎日続けたいものです。運動する時間がないという方は、
朝少しだけ早く起きて食事をする前に
軽い運動を取り入れてみましょう。
その際におすすめなのが腹筋運動です。脂肪の燃焼を助けてくれ、
同時に食欲を抑えることにも繋がっていきます。
腹筋運動以外にも様々な食欲を抑える方法もありますが
今回は腹筋方法を紹介いたします。
お腹を引っ込めて背筋をピンと張るだけでも効果があります。
肛門に力を入れて、腹筋周りに意識を集中させるといったイメージです。
単調な腹筋運動ですと、女性の方や高齢の方は
出来ないこともあります。
そういう場合は、先ほどのお腹ひっこめ法を使ってみましょう。
さすがに仕事中や人と会っているときに腹筋はできません。
しかし、椅子をつかった簡単な運動がありますので、
少し時間の空いたときやリフレッシュしたいときにでも
やってみましょう。
椅子に浅めに座り、両足をゆっくり上に上げていきます。
この時浅く座りすぎているとひっくり返って大惨事に
なってしまいますので、程よい場所を見つけてください。
この足の上げ下げを数回繰り返して行うだけで、
食欲を抑えるには十分な軽い運動になります。
ウエスト周りや便秘に効く運動もあります。
仰向けになりヒザを曲げて上半身と垂直の状態にします。
腕は下に伸ばしたままです。そのままヒザを頂点として
右左と動かしましょう。
1セットを10回程度、角度は45度ぐらいが理想ですね。
少し腹筋がツライはずです。食欲を抑える効果とともに、
シェイプアップも実現してしまいましょう。
食事の量を減らして回数を増やしてお腹まわりの脂肪を減らしましょう
お腹まわりの脂肪を減らす食事方法には
どのようなものがあるのでしょうか？
よく聞くものとしては、食事制限によるダイエットがあります。
この食事制限によるダイエットは、誤解している方が多く
それが逆に逆効果になっていることもあります。
このように間違った方法で行うとお腹まわりの脂肪を減らすばかりか
体の健康を害する恐れがあるので、
きちんとした方法を知ることが大切です。
人間の体というものは、食べ物が体内に入ることで
それをエネルギーに分解しますが、食べ物が入らないと
体はそのエネルギーを体内に貯める働きをします。
それがいわゆる脂肪となるのです。
これによって体の代謝が低下して脂肪が溜まる一方になるわけです。
効果的な食事としては、１食当たりの量を少なめにして
回数を増やすことです。人間は基本的に朝、昼、夜の３食ですが、
これを量を少なくして５食当たりにするとベストだと思います。
また、食事をする上での注意点としては、脂分の多い揚げ物や
糖分の多い洋菓子などを含む動物性脂肪が含まれる食べ物を
控えることが大切です。しかし、いくらかの脂肪は体にとって
必要不可欠なものであるため控えすぎも良くないために
バランス良く取る必要があり何とも難しいものです。
そのため出来れば植物性の脂肪を取ることで
脂肪不足となることが少なくなると思います。
おすすめなものは、オリーブオイルやアーモンドなどが良いでしょう。
まとめとして食事の量は減らして回数を増やすことと、
植物性の脂肪を含むオリーブオイルやアーモンドを取ることで
体にとっても良いお腹まわりの脂肪を減らす良い食事を
行うことが出来ます。
出っ張った下腹に効果的なトレーニング
下腹が鍛えられている人はそれだけで
お腹周りがすっきりと見えて見た目的にも綺麗です。
逆に出っ張っているとなかなか引っ込まないのも下腹です。
そんな下腹に効くとされるトレーニング方法や
注意点について紹介します。
下腹に良いとされるトレーニング方法のひとつとして
足を真上に上げる方法があります。
まず、床に仰向けになって足を揃えます。
次に頭を若干上げましょう。おへそが見えるくらいで構いません。
そこまで出来たらなるべく反動を使わないように足を
しっかりと上に向けて上げていき、
お尻が床に少し離れるくらいまで足をあげましょう。
これだけでも下腹に刺激を与えていますが、
足を上げる際に下腹に力を入れておくことで
より高い効果を得ることが出来ます。
そこまで足を上げたら今度はゆっくりと元の状態に戻すことで
1回終了です。これを1日数十回を何セットかに分けて
まめに行うことです。
この運動を行う前に注意して欲しいことがいくつかあるので、
よく頭に入れておきましょう。
まず、初めて行う人は、無理をせずに自分が出来る範囲内で行うこと。
出来るだけ反動を使わない。しっかりと呼吸をしながら行う。
コツとしては、足を上げながら息を吐いて下ろしながら
息を吸うのがコツです。
初めての人がいきなり足を高い所まで挙げると
筋肉がつったり筋肉痛がひどかったりとして大変だと思うので、
まだ出来ると思っても慣れるまでは無理のない範囲内で行ってください。
後は、何でもそうですが短期間で効果を期待するわけではなく、
あくまでまめに長期間行うことで初めて効果が期待出来るので、
めげずにまめに行うことが一番大切です。
お腹の筋肉を鍛えて効率よく落とすには
お腹の筋肉を鍛える方法として一番おすすめなものは、
何と言っても腹筋運動です。
この腹筋運動は、仰向けになるスペースがあれば
どこでも出来る運動で器具を必要ありません。
そのため運動神経の良さ悪さに関わらず誰でも行うことが出来ます。
腹筋運動は、その名の通り仰向けの状態から体を上に起こすもので、
起こす際に腹筋に直接負担が掛かるので、
効率よくお腹の筋肉を鍛えることが出来ます。
正しい腹筋運動の方法は、まず体を仰向けにしてします。
次に膝を曲げて腰を床にしっかりと付けます。
そこから体を上に半分ほど起こすのが一番安全で
正しい腹筋運動の方法となっています。
その運動を繰り返し行うことで見違えるほどお腹に筋肉が付いて
綺麗なお腹を手に入れることが出来ます。
より効果的なのは、腹筋運動を行っている際に
有酸素運動と一緒に行うことです。
有酸素運動とは、しっかりと腹を使って呼吸をすることで、
1回1回繰り返し腹筋運動をしながら有酸素運動をすることで、
より効果的にお腹の筋肉を鍛えることが出来ます。
これほど簡単に出来る腹筋運動ですが、実は、結構きついんですよね。
私なんか数十回行うだけできつくなります。
そのため、気が向かないとやらなかったりしていたので、
中々効果が表われませんでしたが、テレビを見ている時や
寝る前のほんの数分だけ行うことにより継続することが出来ました。
大切なことは、日頃からまめに行うことですが、
筋肉痛や体調が悪い日などには無理をせず中止して
体調が良い日に行うことが一番効果的です。
お腹の脂肪を落としやすくするマッサージの方法
歳を重ねるごとに基礎代謝は自然と落ちていくため
どうしてもお腹周りに脂肪が付きやすくなります。
これがいわゆる中年太りと言われるものですが、
予めマッサージを行うことで事前に対策することも出来ますし
仮に脂肪が付いたとしても落とすことも可能です。
では、お腹まわりに付いた脂肪を落とすマッサージについての方法や
注意点について紹介したいと思います。
最近注目されているのが、リンパマッサージと呼ばれるもので
体中にあるリンパをマッサージすることでお腹周りの脂肪だけではなく
むくみや便秘対策も行うことが出来ます。
何故、リンパマッサージを行うことで脂肪やむくみ、
便秘対策をすることが出来るのでしょうか？
それは、リンパをマッサージすることで体中の血行が良くなるからです。
血行が良くなることで基礎代謝を高めることが出来ます。
さて、リンパマッサージの方法についてですが、
まず両手を使い体の中心（みぞおち）辺りを左右に回しながらさすります。
次に肋骨近くや腹部辺りを同じようにさすります。
最後にお腹全体を軽く手でたたきます。これを行うだけでも
十分体が温まりリンパを刺激することが出来るので、
血行が良くなり基礎代謝を高めることが出来ます。
しかし、体質によってはこれだけでは十分に
脂肪を落とすことが出来ない場合もあります。
そのような時には、脂肪分解成分を含んでいるクリームを使い
マッサージを行うとか専門のカウンセラーに相談すると良いと思います。
男性の落ちにくいお腹の内臓脂肪の様々な落とし方
内臓脂肪は、男女を比較すると男性のほうが溜まりやすく
歳を重ねるごとに溜まりやすくなります。
このお腹周りの内臓脂肪を燃焼させる方法が
いくつかありますので紹介したいと思います。
まずは、サプリメントによるお腹周りの内臓脂肪を燃やす方法です。
体に付いた脂肪は、サプリメントに含まれているカフェインによって
解されてそれによって脂肪が燃焼します。
次にリンゴ酢を使った方法もあります。
リンゴ酢には、体から塩分を排出する作用があるカリウムが
沢山含まれていてそれによって肝臓の機能を高めて
脂肪が溜まりにくい体を作ることが出来ます。
また、血糖値を安定させる働きもあるため高血圧の人にもお勧めできます。
続いては、筋力トレーニングによる方法です。
これまで述べた方法よりは一番キツイ方法です。
内臓脂肪は、体の筋肉が少ないとエネルギーの代謝が減るので
脂肪を減らすことが出来ません。そのため内臓脂肪を減らすためには、
筋力トレーニングを行う必要があります。
年齢が若い程体力があるのでまだ良いと思いますが、
高年配の人だと体力的にもキツイと思いますので、
自分の体力にあった軽めの筋力トレーニングから始めると良いと思います。
運動方法としては、腕立て伏せやスクワット、
背筋運動を1回につき10回程度、それを1セットとして２から3セット行うと
高い効果が期待出来ます。
筋力トレーニングは、毎日行うと次の日には
筋肉痛を起こしたりすることもあると思います。
そういった時には、無理に運動をすることは控えて休ませるようにしましょう。
筋肉痛が治まったらまた開始すると良いと思います。
今回は、３つの方法を紹介しましたが、いずれの方法も
根気よく続けることが必要です。
わき腹のお肉を減らしたい場合は普段からひねる運動を
今回は、わき腹に聞くとされているトレーニング方法についてや
注意点について紹介したいと思います。
お腹の脂肪は努力の甲斐もあって落ちると言う人も多いと思いますが、
わき腹の脂肪は中々落ちにくいのが現状です。
それは、普通のトレーニングでは、
わき腹に刺激を与えることが出来ないためです。
そのためわき腹にも刺激を与えるためには、
運動の際にひねりを加えて刺激を与えることです。
そうすることで少なからずわき腹にも刺激が伝わるため
お腹同様に脂肪が落ちやすくなります。
お腹周りの脂肪を与える運動としては、腹筋が有名です。
まず、仰向けの状態になりヒザを曲げたら両手を頭の後ろに合わせます。
そのままの状態で体を起こした際に左右に体をひねることで
お腹だけではなくわき腹も刺激することが出来ます。
この腹筋運動で体をひねる前にお腹やわき腹辺りを入念にほぐして
マッサージをしておくとより高い効果が期待できます。
この他にも立ったまま行う方法もあります。
両足を肩幅程度に開いてその状態から体を左右にひねるだけです。
このひねるさいにはゆっくりしっかりと刺激を与えながら行うことが重要です。
この立ったままの方法は、腹筋運動よりはるかに楽で簡単です。
このようにわき腹に効くトレーニング方法として腹筋運動の際に
ひねる方法と立ったままひねる方法を紹介しましたが、
注意することとしてゆっくり刺激を与えながら行うことと
出来れば毎日長期間行うことで少なからず効果が必ず出てきます。
通勤電車の中でできる簡単な運動や注意点
日頃から電車を使い出勤や通学、もしくは遊びに行く際に
利用する機会の多い電車ですが、電車の中で簡単に行うことが出来る
運動と注意点について紹介したいと思います。
まず、立ったまま行うことが出来る運動から紹介します。
お腹や腰を運動としては、足を肩幅程度に開いて
地面に体重を掛けるようにして足の指に力を入れながら踏みしめます。
続いて息を吸いながらおみぞおちを意識して上に上げるようにします。
これだけでお腹や腰を鍛える運動をすることが出来ます。
電車内は他人も居るため揺れたりして他人にもつれかかっては
迷惑をかけるので、慣れるまでは手すりなどを掴みながら
行うほうが良いと思います。
上半身全体の運動は、電車の上にある手すりなどに手をかけて
上半身を意識して伸ばすようにすることで自然と筋肉が伸びるので
上半身のストレッチを簡単に行うことが出来ます。
ポイントとしては、ゆっくりと時間を掛けて上半身を伸ばしてあげることです。
椅子に座りながら出来る運動もあります。
ひとつは両手を両足の内側に当てて両手は足を閉じる方法に押して
両足は足を開く方向に力を入れることでお互いに刺激を与えて
運動を行うことが出来ます。その逆パターンの運動も良いです。
後は、踵を浮かしながら足を伸ばすことで
ふくらはぎを伸ばすことも出来ます。
人によっては電車に何時間も居る人も居ると思うので、
日頃からの運動不足やちょっとした気晴らしにも便利で簡単に行うことが
出来る運動を始めてみてはいかかでしょうか。
お腹の脂肪を燃やしやすくするツボ
今回は、お腹周りのあるツボを刺激することで脂肪を
落としやすくすることが出来ると言われているツボについての紹介です。
今回紹介するツボについてですが、押すことによりすぐに効果が
出るわけではなく、長期的に行うことが必要となってくるので、
その事を念頭に入れて行いましょう。
まずは、 天枢と呼ばれるおへその左右にあるツボを
息を吐きながら押してみましょう。
次に関元と呼ばれるおへその下に位置するツボを押します。
その次は、おへその上にある水分を押してみましょう。
これら３つのツボは、脂肪に良く効くだけではなく
便秘解消にも良く効くツボです。
ツボを押し終えたらおへその周りをマッサージすることです。
最初に手を擦り合わせて熱くします。
次に片方の温めた手をおへその上に置いて
もうひとつの手を使いお腹周りをマッサージします。
その他の方法としては、おへその左右にある天枢と言われるツボを
上下に手のひらを使って擦ってあげます。
ポイントとしては、軽めに50回程お腹が熱くなるまで行うのが良いです。
また、あばら骨近くにある章門と言われるツボもあります。
こちらも同様に手のひらで50回程熱くなるまで行うことで
脂肪に対して効果が期待出来ます。
ツボは、昔から様々な病気の治療に有効と言う事で、
マッサージ店に行くとマッサージ師が丁寧に揉んでくれます。
実際、本当に効果があるのかは実感しないとわからないことですが、
ツボが現在でも残っている以上その効果は期待出来ると思うので、
ぜひ実践してみましょう。
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１０日以内に利用して効果に
満足できなかったら商品代金を
返金してくれるそうです。
初回限定で安く買えたので
通販で購入してチャレンジしてみたんですが
感想は意外と置き換えてもお腹が減らなくてびっくりしました。
ちょっとこれは期待できそうです。
